一练瑜伽就变女神,这招应该学起来

时间:2018-03-07 02:03:29 作者:练瑜伽伴侣 阅读: 3164 点赞: 21 分享: 99

小密语录:靠这招瑜伽逆袭女神?很多女神都练起来了!

别说减肥瘦身了,瑜伽还能治病呢,逆袭女神算什么?那些经常练习瑜伽的朋友们,身体都健康的很呢,一般的小病小灾还真的找不上他们。你也想要身体健康、逆袭女神的话,现在看看小密推荐的这套瑜伽体式还不晚!毕竟在这个女神众多的世界里,想要万众瞩目,就得让自己逆袭成女神!

双臂伸直支撑住身体,腰腹用力将双腿完全抬至半空中,双腿在半空由弯曲逐渐变为直立;身体稳定之后双腿一前一后最大限度分开,左腿绷直保持姿势不动,右腿小腿向上翘起,身体微微向前倾斜。倒立体式能够消除全身水肿,矫正你所有的不良体态,减肥还真的只是小kiss。刚刚开始练习的朋友小密不建议你们直接练习倒立,可以先从轮式或者是鹤蝉体式练习。女神是多么神圣的存在啊,逆袭也没有这么简单好么?那是一朝一夕就完成的,得坚持向下练习!

双腿弯曲半跪在垫子上,双臂带动腰部向后弯曲直至小臂与地面完全贴合,头顶点地协助四肢支撑身体。长时间坐立的我们下半身浮肿和小肚子都是比较严重的,别怕,这个体式能够很好的拉伸大腿前侧和腰腹,赶走赘肉!类似于轮式体式,所以腰部非常关键也很容易受伤,而且大腿前侧韧带较硬的朋友受伤的几率更大!实在是觉得困难可以尝试下面的一个姿势,难度降低了一些!

放松站立,右腿保持直立,左腿从后侧向上最大限度高抬,上半身完全向前弯曲,随后微微偏转;左臂从后侧环抱住自己的右腿。女神的身材都是很棒的,所以你还是需要借助瑜伽来减肥呀,尤其是双腿和腰腹。毕竟是单腿支撑,身体的稳定性很差,再加上上半身要发生偏转,双手尽量接触地面,下半身别发生倾斜。减肥逆袭也可以叫上小伙伴,这样练习姿势的时候时间会过得快一些。

“头肘倒立”瑜伽体式,小臂弯曲,头顶点地支撑身体,双手抱住头部稳定身体;双腿慢慢移至半空之后,右腿和左腿相互缠绕,大腿与地面保持平行,身体微微向后倾斜。头肘倒立可以缓解全身肌肉疲劳,减肥塑形的效果亲测很棒,刘涛、王子文她们也是经常练习的哦。姿势不标准首先损伤的不是腰部而是脖颈,所以双手抱头是有道理的。

“轮式”瑜伽体式,双腿绷直,双臂带动上半身完全向后弯曲,头部自然下垂,身体稳定之后双脚逐渐向前移动直至双腿完全伸直。轮式体式可以带动我们的腰部以及大腿前侧的拉伸,减肥经常会用到这个体式。轮式体式就像小密之前说过的,因为腰部带动着大腿前侧的拉伸,所以极其容易扭伤,尽量控制好下腰的力度和速度。

“骆驼”瑜伽姿势,双腿并拢半跪在垫子上,双臂向后伸直,腰部也随着向后弯曲,左臂或者是右臂扶住对应的脚踝,另一只手臂向上高抬与你小伙伴的手掌相契合,闺蜜的姿势也是和你一致的。骆驼姿势可以在保证稳定性的同时拉伸大腿前侧,还可以缓解腰椎酸痛的,不仅减肥还健康!如果双臂力量足够,你们可以尝试双臂分别向后握住对方的大腿,这样对大腿和腰部的拉伸效果加倍!

右腿保持直立,左腿从后侧向上最大限度高抬直至双腿保持在同一条直线上,上半身完全向下弯曲,双臂环抱住自己的双腿,身体微微偏转。双腿轮流高抬可以消除腿部浮肿,减小大腿围,让下半身看起来更性感!

上半身保持直立,双腿一前一后最大限度分开,双臂位居身体两侧维持身体平衡,头部后仰,收腹挺胸。一字马的瘦腿功效小密就不多说了,毕竟女神的腿都是细长性感的!

1:双臂伸直支撑身体,腰腹用力慢慢将下半身抬至半空。

2:双腿受到腹部的牵引成功移至半空之后保持直立。

3:身体稳定之后,双腿一前一后最大限度分开。臀部带动身体向后倾斜。

想要逆袭成女神,首先就要减肥塑形,小密的这套瑜伽动作你坚持练习足够让你变成女神了!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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