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寒凉天气,新妈妈做好这3件事,一保平安二保母乳

来源:互联网 编辑:羽毛孕育 时间:2019-01-22 16-56-42 违规或侵权举报文章 阅读:174

导读 : 在寒冷的冬天,不管是出了月子,还是没出月子,对宝妈来说都是一个不小的挑战,除了要保证自己产后恢复,还要及时满足宝宝需求,怎么做才不掉队呢?首先新妈妈要禁寒凉除了生理上的,新妈妈的饮食也要“禁寒凉”,多 rrrr...

在寒冷的冬天,不管是出了月子,还是没出月子,对宝妈来说都是一个不小的挑战,除了要保证自己产后恢复,还要及时满足宝宝需求,怎么做才不掉队呢?

除了生理上的,新妈妈的饮食也要“禁寒凉”,多吃一些营养高、热量高且易消化的食物,比如瘦肉蛋白和鱼类海产等。以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

家人做饭时,葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热食物,不要投放太多,照顾一下新妈妈,否则引起便秘、痔疮等,也会影响到正常哺乳。

天凉这样吃水果

哺乳期间,水果是必要的营养品,大量的维生素通过母乳传递给宝宝,但天凉了,有些妈妈肠胃不好,为了避免凉到胃,吃水果应先切块,焯一下水。

其次是勤补钙

产后如果还没恢复好,加上哺乳,体内钙流失较大,冬天天气不好,晒不到太阳,补钙效率变低,如果妈妈缺钙严重,可能会引起骨质疏松等各类问题。

建议新妈妈每天摄入钙量1000毫克左右,可以不用刻意吃钙片,吃一些骨汤就可以,因为食疗才是最安全可靠的补钙方式。

最后推荐3道营养餐

哺乳期的饮食,不仅要兼顾宝妈自身,还要兼顾母乳,所以推荐下面这3道营养餐,都是易于产妇吸收的美食,相信在寒冷的冬天有了它们,你的哺乳之路会更顺利。

鲜鱼煮粥

如果宝妈胃口不佳,这道菜非常合适,因为鲜鱼煮粥味道不要太好,而且营养也很高。

材料:稻米50克、银鱼100克、盐2克、胡椒粉1克、黄酒5克

做法:小银鱼泡水,洗净备用。大米煮成稀粥,放入小银鱼煮熟,加入调味料,调拌均匀即可。

蛋奶鲫鱼汤

这是常见的催乳食物,加入少许蛋奶,相信妈妈一定会喜欢的。

材料:鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量

做法:鲫鱼剖腹,清洗干净待用;再把鲫鱼置3成热的油中过油,以去除鲫鱼的腥味。加入适量水和调料,小火清炖40分钟,起锅时加入蛋奶,汤白皙浓稠,口感一级好。

这道汤有营养,还兼顾需要减肥的妈妈们,高蛋白低脂,妈妈们可以放心的吃了。

做法:姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味;水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

最后再强调一下,妈妈们在喝汤的同时一定要多吃稠的,因为汤里的营养来自肉,所以肉才是最有营养的存在呢。

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