体重持续增长的几个征兆,快来看看你是否在持续发胖的路上

时间:2018-02-09 16:56:44 作者:营养师猴哥 阅读: 4228 点赞: 44 分享: 58

很多人在判断自己体重是否在上升期的时候,往往是依靠体重秤上面的数字,要知道我们在称体重的时候,这一天的饮食和水分都会增加到体重上,所以有些人早上称和晚上称体重相差个1kg是很正常的。称体重的时间最好是固定在每天的同一时间,这样判断才更准确。今天来教大家如何不通过体重秤来判断最近一段时间体重是否在上升期。

第一:是否饮食规律

上班族的饮食习惯最容易被打乱,或是饿肚子,或是吃太饱。又或者不按时吃饭。这些习惯都会破坏你肠胃的正常运作和休息时间。饮食的质量和时间不仅对肠胃有影响,还会导致脂肪储备能力上升。因为这样的方式会导致人体的代谢逐渐缓慢,然后身体就会进入节能状态,身体会把吃进去的能量储存起来,就会形成脂肪了。如果你长时间有以上的行为就要开始调整了,保持规律的用餐时间,按时吃饭,不要吃得过饱,更不要暴饮暴食或者饿肚子。

第二:食量大增,吃个不停

很多人在身体疲惫时或者空闲时就会吃一些薯片、饼干等零食,通过这些食物来让自己获得满足感。其实你吃的这些食物都是高热量食物,很容易造成热量摄取超标,所以不胖才怪呢。如果是工作疲惫时可以走动走动,分散一下注意力。或者休息一会儿让大脑一个缓冲时间。在家休息时可以做做家务,别一闲下来就想吃东西,让自己分分心就会控制住进食的欲望了。

第三:发现自己经常感觉到口渴

经常觉得口渴,渴了才想起来喝水,这是身体在向你发出的求救信号“你缺水了”。身体在缺水的状态下,脂肪是难以被消耗分解消耗的,所以就只能在身体中储存。所以就会越来越胖。保持一个良好的饮水习惯,保证每天都有1.5L—2.0L的水分摄入,另外还需要注意不要吃太多盐分含量高的食物,千万不要等到口渴再喝水

第四:爱上甜食,油炸食物,零食等高热量食物。

高热量食物往往分量很小就热量惊人,比方说蛋糕,每100克蛋糕的热量大约有400大卡左右,而他的热量是同等重量米饭的3倍多。所以以这类食物吃一点就有可能让你热量超标,想不胖都难。最好的办法就是在日常饮食中一定要避开这些高热量食物,这就不会让你的体重再持续增长了。

第五:肠胃不好经常便秘

过快的进食速度,会导致大量食物进入肠胃,容易加重肠胃消化负担,导致消化系统处于超负荷工作状态。而平时饮食缺乏膳食纤维、水分不足则会导致对结肠运动的刺激减少,也会使你排便困难,肠胃无法及时的消化食物,毒素就会堆积在肠道,减肥就会难上加难。平时饮食中多吃一些膳食纤维含量丰富的食物,并且一定要多喝水,这样便秘就会有所缓解。

第六:晚上常熬夜,白天没精神。

感觉自己总是越来越懒,白天工作的时候,却不停的瞌睡?口渴也懒得去倒杯水,晚上却越熬夜越精神,又或者做一些很容易的活动也会感到劳累,必须停顿好几次才能做完?当你越来越懒得动,每天消耗的热量小于吸收的热量,脂肪就无时不刻都在慢慢堆积,某一天你突然发现身上多了一堆肉,没错,这就是你懒洋洋的后果!规律的作息才能保证健康的状态,同时还要让自己变成一个勤奋的人。

第七:时常感觉压力很大

当我们工作忙碌或者压力大时,大脑的负担就会增加,从而导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这种激素就像是帮运工,他会把更多的脂肪细胞搬运到腹部和臀部,这就是我们所说的过劳肥。工作的同时要学会适当的放松自己,停下来听听歌,做做运动都能够有效的缓解压力。

我们之前说过,肥胖和我们的生活习惯和饮食习惯有很大关系。如果这些习惯不改掉,即使你能减肥成功,总有一天也会反弹回去。保持健康的习惯,才能避免自己不再发胖。

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